trening na redukcja

witam. bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz [...]

[...] fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jak narazie 2x trening Kick boxingu o 17stej , prawie codziennie gra w kosza . Za jakiś czas się zmieni KB przez 5 dni codziennie. No i bieganie 2-3x w tyg i czasami z rana przed szkołą. I [...]

[...] wróciłem na swoje dzienne zapotrzebowanie,które wyliczyłem na 2915kcl.Chcę je kontynuować przez tydzień i znowu powrócić na redukcję o 20% i do tego chcę wrzucić więcej treningów siłowych.Proszę o porady i sugestie. Obrazowo poniżej jeden dzień z mojego dziennika żywieniowego.dieta jest dziennie zróżnicowana tylko wartości B/WW/T są stałe. [...]

[...] spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wiosłowanie [...]

[...] aspekcie mojej sylwetki zabralem sie ostro za siebie. Niestety nie pamietam wagi do jakiej spadlem ale jestem pewien, ze bylo to nie wiecej niz 85-6k natomiast po 1,5 roku treningow dobilem do 105kg przy wzroscie 185cm i tu sie zaczely problemy. Popelnilem duzo drastycznych bledow zwiazanych z dieta a raczej jej trzymaniem i doszlo do sporego [...]

[...] nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu Posiłek 4: Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA) TRENING: po treningu Białko i Węgle Posiłek 5: Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny. Posiłek 6: Brokuły na kolację + 1 łyżka [...]

[...] są na inne produkty o podobnej kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w [...]

[...] 80 Może ktoś polecić jakiś środek nie aromatyzujący podobny do tury? niestety mam duży problem, żeby w warszawie dostać ture. nie mam żadnego doświadczenia z tego typu środkami oprócz clenu. zależy mi głównie na zwiększeniu siły i zredukowaniu wagi ( głównie zrzucić z talii). Diete mam ułożoną i trening także ( przez jednego z forumowiczów).

[...] Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/handlowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy + po zakonczonym 40 min aeroby z tetnem 125-135 Odżywianie : ze wzgledu na prace czasem odstep miedzy posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- [...]

[...] węglowodany i tłuszcze do maximum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5 x w tygodniu aeroby 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thyrmoburn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Chiałbym prosić Was o poprawienie błędów w diecie i treningu. Kiedy najlepiej robić HIIT i aero. Dieta: Sniadanie: Platki owsiane Jajka 2 sniadanie: Jestem w szkole wiec kanapki Chleb razowy jakiej mieso lub twarog 3 sniadanie: To samo co na 2 Obiad (przed treningiem): Kasza lub ryz kurczak ryba [...]

[...] Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje wiec jest troche czasu na trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: wszystkozerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: -- [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]

[...] też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, trening zaczynam przeważnie około 20.30 więc po ostatnim posiłku. Po treningu juz tylko kreatyna i spać o 23. Dodatkowo do kreatyny piję codziennie 50g carbo przed [...]

[...] być bez zmian? Warto stosować powiedzmy początkowo raz w tyg cheat meal? (Nigdy nie stosowałem trików dietetyznych a zależy mi na przemyślanej redukcji) -wino skończyć przed propem czy bez różnicy? -4flex z apteki na stawy wystarczy? i ostatnie, nie wiem czy trening powinen się dużo różnić podczas redu - w obciążeniach, łączeniach partii?

[...] Obwód uda : --- Obwód łydki :--- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min Odżywianie : fit: brak slodyczy, napojow kolorowych (tylko woda,kawa,herbata ew. swierze soki), fastfoodow. [...]

[...] na właściwe miejsce :) Sumplementacja: Spalacz MUSCLE PHARM SHRED Przed pierwszym posiłkiem kompleks witamin + minerałów Bcaa wg zalecenia na opakowaniu DT 2x10g przed i po treningu DNT 2x10g rano przed posiłkiem i w ciągu dnia Carbo Nox po treningu Białko WPC Trening: Split x3 w tygodniu dodatkowo po 30 min areobów Areoby x3 w tygodniu 2 dni [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 250-300G -węglowodany: +300 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (Test + (Masteron przez 8tyg)) 8. TRENING: W chwili obecnej 3xsiłownia 2xMuayThai 1xbasen 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. ok.7:30 Dzień zaczynam od [...]

[...] zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z [...]